Akademia
jazdy na rolkach
21 umiejętności od pierwszego odpychania po soul grind — z filmem, krokami i jasnym kryterium zaliczenia. Oglądać możesz od razu. Punkty i rabaty zbierasz na koncie.
Ładuję Akademię…
Gdzie ćwiczyć
Ścieżki, place do slalomu, skateparki i rolkowiska w Polsce. Wybierz gałąź drzewka — mapa pokaże miejsca, gdzie ją przećwiczysz.
Mapa wczyta się, gdy przewiniesz do niej stronę.
Dodaj spot Pełna mapa spotów →
Skateparki, pumptracki i rolkowiska według województw
- dolnośląskie 158
- kujawsko-pomorskie 91
- łódzkie 78
- lubelskie 57
- lubuskie 51
- małopolskie 151
- mazowieckie 216
- opolskie 36
- podkarpackie 76
- podlaskie 31
- pomorskie 101
- śląskie 203
- świętokrzyskie 44
- warmińsko-mazurskie 53
- wielkopolskie 133
- zachodniopomorskie 79
Szkółki partnerskie
RAJDERSI
Gliwice
Rollersi
Kraków
RollMasters
Olsztyn
Czysta Forma
Płock
RollHeros
Września
Program Akademii
Wszystkie umiejętności po kolei. Każda ma kroki i kryterium, po którym poznasz, że ją opanowałeś. Wolisz uczyć się z instruktorem? Zajęcia indywidualne i warsztaty Akademii, a w innych miastach mapa szkółek rolkowych.
Podstawy
Pozycja bazowa10 pkt
Stabilna, lekko ugięta sylwetka, z której wychodzi każdy kolejny ruch na rolkach.
- Stopy na szerokość bioder, rolki równolegle.
- Ugnij kolana tak, żeby zasłaniały czubki butów. Ciężar na środku stopy, nie na piętach.
- Tułów lekko pochylony do przodu, ręce przed sobą, wzrok przed siebie, nie pod nogi.
Kryterium zaliczenia: Toczysz się powoli w pozycji bazowej przez 10 sekund, bez machania rękami i cofania bioder.
Na początek ćwicz na trawie albo dywanie — rolki się nie toczą, a Ty uczysz się sylwetki.
Odpychanie i jazda w przód10 pkt
Jazda do przodu długimi, spokojnymi odepchnięciami zamiast drobnego tuptania.
- Z pozycji bazowej ustaw pięty blisko siebie, a palce lekko na zewnątrz — litera V.
- Odpychaj się w bok i lekko do tyłu całą długością rolki, nie samym czubkiem.
- Po odepchnięciu sprowadź nogę pod siebie i przez chwilę jedź na drugiej. Zmieniaj nogi rytmicznie.
Kryterium zaliczenia: Przejeżdżasz płynnie 30 m, robiąc co najmniej 8 odepchnięć, bez zatrzymywania się i podpierania.
Skręt łukiem15 pkt
Zmiana kierunku przez ustawienie rolek i pochylenie ciała, bez przestępowania.
- Jadąc na obu rolkach, wysuń rolkę od strony skrętu o pół stopy do przodu.
- Spójrz i obróć barki w kierunku, w którym chcesz jechać.
- Pochyl się w łuk: wewnętrzna rolka jedzie na zewnętrznej krawędzi kółek, zewnętrzna — na wewnętrznej.
Kryterium zaliczenia: Robisz łagodny skręt o 180° w lewo i w prawo, nie odstawiając nogi.
Jazda na jednej nodze20 pkt
Równowaga na jednej rolce. Bez niej nie zrobisz T-stopu ani przekładanki.
- Rozpędź się kilkoma odepchnięciami.
- Przenieś cały ciężar na jedną nogę: kolano ugięte, biodro nad rolką.
- Drugą nogę unieś lekko za siebie, ręce trzymaj przed sobą.
Kryterium zaliczenia: Jedziesz prosto na każdej nodze osobno co najmniej 3 sekundy, bez dotykania ziemi drugą rolką.
Przekładanka w przód25 pkt
Crossover: jazda po łuku z przekładaniem nóg, która dodatkowo przyspiesza.
- Jedź po łuku w lewo w pozycji bazowej, barki zwrócone do środka łuku.
- Prawą, zewnętrzną rolkę przenieś przed lewą i postaw ją po jej lewej stronie.
- Lewą rolką odepchnij się spod siebie w prawo i sprowadź ją z powrotem. Powtarzaj rytmicznie, potem w drugą stronę.
Kryterium zaliczenia: Jedziesz po okręgu o średnicy ok. 6 m i robisz 5 przekładanek z rzędu, w każdą stronę.
Jazda tyłem30 pkt
Jazda tyłem „klepsydrami” — wstęp do hamowania i slalomu tyłem.
- Stań w pozycji bazowej z palcami rolek skierowanymi do środka. Spójrz przez ramię.
- Wypchnij jedną rolkę łukiem na zewnątrz i ściągnij ją z powrotem — kółka rysują literę C.
- Rób to na zmianę obiema nogami. Ciężar na przodzie stóp, kolana ugięte.
Kryterium zaliczenia: Przejeżdżasz tyłem 15 m, trzymając kierunek i patrząc przez ramię.
Hamowanie
Hamulec piętowy15 pkt
Najprostsze hamowanie klockiem na pięcie rolki. Jeśli Twoje rolki nie mają hamulca, przejdź od razu do pługa.
- Jedź w pozycji bazowej i wysuń rolkę z hamulcem o pół stopy do przodu.
- Unieś palce tej rolki, aż klocek dotknie ziemi. Kolana ugięte, ciężar między nogami.
- Dociskaj klocek stopniowo i nie odchylaj się do tyłu.
Kryterium zaliczenia: Zatrzymujesz się z tempa szybkiego marszu na odcinku do 6 m, trzy razy z rzędu.
Klocek hamulca to część eksploatacyjna — wymień go, zanim zetrze się do mocowania.
Pług15 pkt
Hamowanie na obu rolkach ustawionych w odwrócone V. Działa na każdych rolkach.
- Jadąc spokojnie, rozsuń rolki nieco szerzej niż biodra.
- Skieruj palce do środka, pięty na zewnątrz — rolki tworzą odwrócone V.
- Dociskaj wewnętrzne krawędzie i lekko ugnij kolana do środka, aż zwolnisz.
Kryterium zaliczenia: Zatrzymujesz się z tempa spokojnej jazdy na odcinku do 5 m, trzy razy z rzędu.
T-stop25 pkt
Hamowanie tylną rolką ustawioną w poprzek — najpopularniejszy hamulec w mieście.
- Jedź na przedniej nodze. Kolano ugięte, ciężar nad środkiem rolki, wzrok przed siebie.
- Tylną rolkę postaw za przednią, w poprzek — razem tworzą literę T.
- Dociskaj ją stopniowo, wszystkimi kółkami naraz. Biodra i barki zostają przodem do kierunku jazdy.
Kryterium zaliczenia: Zatrzymujesz się z tempa szybkiego marszu na odcinku do 5 m. Trzy razy z rzędu, bez podpierania się.
T-stop ściera tylną rolkę szybciej niż resztę. Rotuj kółka co kilka tygodni.
Pług tyłem30 pkt
Hamowanie podczas jazdy tyłem.
- Jedź tyłem w pozycji bazowej, patrząc przez ramię.
- Rozsuń rolki i skieruj pięty do siebie, a palce na zewnątrz.
- Dociskaj wewnętrzne krawędzie kółek, trzymając ciężar na przodzie stóp i ugięte kolana.
Kryterium zaliczenia: Jadąc tyłem w spokojnym tempie, zatrzymujesz się na odcinku do 5 m, trzy razy z rzędu.
Powerslide50 pkt
Szybkie hamowanie z obrotem: z jazdy przodem obracasz się tyłem i hamujesz poślizgiem jednej rolki.
- Rozpędź się i obróć tyłem, jadąc na jednej nodze.
- Drugą nogę wysuń szeroko w bok i postaw rolkę w poprzek kierunku jazdy, tak by kółka ślizgały się po ziemi.
- Ciężar trzymaj na nodze jadącej, a nogą hamującą dociskaj poślizg, aż się zatrzymasz.
Kryterium zaliczenia: Trzy razy z rzędu hamujesz powerslide'em z szybkiej jazdy i zatrzymujesz się pod kontrolą.
Poślizg mocno ściera kółka. Do nauki najlepsze są twardsze kółka (powyżej 85A).
Slalom
Wąż20 pkt
Przejazd między pachołkami na obu rolkach, falującym ruchem bioder.
- Ustaw 6–10 pachołków w linii prostej, co 80 cm.
- Jedź na obu rolkach równolegle, blisko siebie, z ugiętymi kolanami.
- Omijaj pachołki płynnymi łukami, prowadząc ruch biodrami, nie barkami.
Kryterium zaliczenia: Przejeżdżasz wężem przez 10 pachołków rozstawionych co 80 cm, nie potrącając żadnego.
Zamiast pachołków na start wystarczą kubki albo kreda.
Rybka25 pkt
Rolki rozjeżdżają się wokół pachołka i schodzą za nim — ślad przypomina rybki.
- Najedź na pierwszy pachołek z rolkami blisko siebie.
- Rozsuń rolki palcami na zewnątrz tak, żeby pachołek przeszedł między nimi.
- Za pachołkiem ściągnij rolki do siebie, palcami do środka, i powtarzaj przy kolejnych.
Kryterium zaliczenia: Przejeżdżasz rybką przez 10 pachołków, nie potrącając żadnego.
Criss-cross30 pkt
Na przemian rozsunięte i skrzyżowane nogi między pachołkami.
- Najedź na pachołek z rozsuniętymi rolkami, tak żeby był między nimi.
- Za pachołkiem skrzyżuj nogi: jedna rolka przechodzi przed drugą.
- Przy następnym pachołku rozkrzyżuj nogi i znów je rozsuń. Krzyżuj na zmianę — raz lewa z przodu, raz prawa.
Kryterium zaliczenia: Przejeżdżasz criss-crossem przez 10 pachołków, nie potrącając żadnego.
Wąż tyłem35 pkt
Wąż w jeździe tyłem: patrzysz przez ramię i prowadzisz ruch biodrami.
- Najedź tyłem na linię pachołków, patrząc przez ramię.
- Rolki równolegle i blisko siebie, ciężar na przodzie stóp.
- Omijaj pachołki płynnymi łukami, a kierunek kontroluj spojrzeniem.
Kryterium zaliczenia: Przejeżdżasz tyłem wężem przez 10 pachołków, nie potrącając żadnego.
Wąż na jednej nodze45 pkt
Slalom na jednej rolce — sprawdzian równowagi i pracy krawędzi.
- Rozpędź się przed linią pachołków i przenieś ciężar na jedną nogę.
- Omijaj pachołki, przechodząc z zewnętrznej na wewnętrzną krawędź kółek.
- Rytm nadaje ugięcie kolana: w łuku niżej, między pachołkami wyżej.
Kryterium zaliczenia: Przejeżdżasz na jednej nodze przez 6 pachołków, nie odstawiając drugiej rolki. Na każdej nodze.
Skatepark
Pompowanie na rampie25 pkt
Nabieranie prędkości na rampie bez odpychania, samym uginaniem i prostowaniem nóg.
- Zacznij na małej rampie albo w niecce, w pozycji bazowej.
- Na dole skosu ugnij nogi i dociśnij rolki do podłoża.
- Wjeżdżając w górę, prostuj nogi. Jeźdź tam i z powrotem, z każdym przejazdem wyżej.
Kryterium zaliczenia: Na mini rampie wjeżdżasz 5 razy, coraz wyżej, bez odpychania się.
W skateparku kask i ochraniacze nadgarstków, łokci i kolan to podstawa.
Fakie30 pkt
Wjazd na rampę przodem i zjazd tyłem, bez obracania się.
- Wjedź przodem na rampę w pozycji bazowej.
- Gdy prędkość spadnie do zera, przenieś ciężar na przód stóp i pozwól się zsunąć tyłem.
- Zjeżdżając, patrz przez ramię i trzymaj ugięte kolana.
Kryterium zaliczenia: Pięć razy z rzędu wjeżdżasz przodem i zjeżdżasz tyłem, bez podpierania się.
Drop-in40 pkt
Wejście na rampę z jej górnej krawędzi.
- Stań na górze mini rampy. Tył jednej rolki oprzyj o krawędź (coping), drugą postaw na podeście.
- Pochyl się zdecydowanie do przodu — barki nad rolkami. Ciężar z tyłu to najczęstsza przyczyna upadku.
- Przenieś drugą rolkę na skos i zjedź, uginając kolana na dole.
Kryterium zaliczenia: Trzy razy z rzędu robisz drop-in z mini rampy, bez upadku.
Zacznij od najniższej rampy w parku. Wysokość dokładaj dopiero, gdy wejście jest pewne.
Obrót 18040 pkt
Obrót o pół obrotu na szczycie wjazdu i zjazd przodem.
- Wjedź przodem na rampę i pod koniec wjazdu zacznij obracać barki.
- Na szczycie, gdy prędkość prawie spada do zera, dokręć biodra i rolki o 180°.
- Zjedź przodem, z ciężarem nad środkiem rolek.
Kryterium zaliczenia: Trzy razy z rzędu obracasz się o 180° na rampie i zjeżdżasz przodem.
Soul grind50 pkt
Ślizg po murku albo rurce na podeszwie jednej rolki i ramie drugiej. Wymaga rolek agresywnych z soulplate'em.
- Zacznij na niskim, natartym woskiem murku. Podjeżdżaj pod lekkim kątem.
- Przednią rolkę połóż na przeszkodzie podeszwą (soulplate), tylną — środkiem ramy między kółkami, w poprzek.
- Ciężar trzymaj nad przeszkodą, kolana ugięte. Na końcu zeskocz na obie rolki.
Kryterium zaliczenia: Trzy razy ślizgasz się soul grindem przez co najmniej metr i lądujesz na obu rolkach.