Sklep z rolkami i wrotkami. Sklepy stacjonarne: Warszawa, Poznań, Wrocław. Darmowa dostawa od 300zł
BMW Berlin Marathon 2025 to jedno z najbardziej prestiżowych wydarzeń sportowych na świecie. Co roku tysiące biegaczy z całego globu przyjeżdżają do Berlina, by zmierzyć się z legendarną trasą prowadzącą przez serce stolicy Niemiec. Maraton w Berlinie słynie z płaskiego profilu, doskonałej organizacji i wyjątkowej atmosfery.
W 2025 roku impreza odbędzie się tradycyjnie w ostatnią niedzielę września. Jeśli planujesz start, interesuje Cię proces zapisów, trasa, noclegi i przygotowania - ten przewodnik pomoże Ci się przygotować.
Berlin Marathon odbywa się od 1974 roku i jest częścią World Marathon Majors - obok Nowego Jorku, Londynu, Chicago, Tokio i Bostonu.
Dlaczego maratończycy wybierają właśnie Berlin?
To najszybszy maraton świata - wielokrotnie padały tu rekordy globu.
Start i meta ulokowane są w historycznym centrum Berlina przy Bramie Brandenburskiej.
Atmosfera - setki tysięcy kibiców na trasie, muzyka, doping i perfekcyjna organizacja.
Data: niedziela, 28 września 2025 r.
Miejsce startu i mety: okolice Brandenburger Tor (Brama Brandenburska).
Limit uczestników: ok. 45 000 biegaczy.
Zapisy rozpoczęły się jesienią 2024 roku. Standardowo trwają kilka tygodni i odbywają się poprzez losowanie (lottery).
Losowanie (lottery) - najczęstsza metoda, wyniki ogłaszane są kilka miesięcy później.
Kwalifikacja czasowa - dla biegaczy z udokumentowanym szybkim czasem.
Pakiety turystyczne - sprzedawane przez oficjalnych partnerów maratonu.
Opłata startowa wynosi 160-190 EUR, w zależności od momentu rejestracji i pakietu.
Standardowe 42,195 km prowadzi przez:
Brama Brandenburska (meta),
Reichstag i Tiergarten,
Alexanderplatz i Fernsehturm,
Siegessäule - Kolumna Zwycięstwa,
Potsdamer Platz,
Kurfürstendamm,
Berliner Dom i okolice Museumsinsel.
Płaski profil - brak dużych przewyższeń,
Szerokie ulice - minimalizują tłok,
Świetna pogoda - wrześniowe 12-18°C to idealne warunki,
Organizacja i doping - tysiące kibiców wspierających na trasie.
3-4 biegi w tygodniu,
weekendowe long runy (od 8 km do 30 km w szczycie),
interwały 1 raz w tygodniu,
stretching i regeneracja.
biegi progowe w tempie maratońskim,
interwały 8×800 m, 12×400 m,
long runy 25-35 km,
cross-training: rower, joga, basen.
Tapering: 2 tygodnie przed startem stopniowe zmniejszanie obciążeń.
Atmosfera w Berlinie podczas maratonu jest niesamowita. Na trasie stoi setki tysięcy kibiców, dopingujących biegaczy z całego świata.
Start i meta przy Bramie Brandenburskiej - najbardziej emocjonujący punkt, ale też najbardziej zatłoczony.
Alexanderplatz - w połowie trasy, z łatwym dojazdem metrem.
Potsdamer Platz - widowiskowe miejsce z dużą przestrzenią.
Kurfürstendamm - szeroka ulica z tłumami kibiców i muzyką.
Siegessäule (Kolumna Zwycięstwa) - kultowy punkt z pięknymi widokami.
Tiergarten - świetne miejsce na piknik i doping.
Pro Tip: Kibice często mają transparenty, flagi i instrumenty - biegacze doceniają każdy gest wsparcia.
BMW Berlin Marathon 2025 to jeden z najważniejszych punktów w kalendarzu biegowym, bo właśnie tutaj najczęściej padają rekordy świata.
Eliud Kipchoge - rekord świata w 2022 r. (2:01:09).
Tigist Assefa (Etiopia) - rekord świata kobiet w 2023 r. (2:11:53).
Patrick Makau, Haile Gebrselassie, Wilson Kipsang - również ustanawiali swoje rekordy w Berlinie.
Berlin słynie z idealnych warunków: płaskiej trasy, umiarkowanej temperatury i znakomitej organizacji. W 2025 roku wielu ekspertów przewiduje, że znów może dojść do spektakularnych wyników.
28 września 2025 roku - ostatnia niedziela września.
Poprzez losowanie (lottery) lub kwalifikację czasową. Można też kupić pakiet turystyczny od oficjalnego partnera.
Opłata startowa wynosi ok. 160-190 EUR.
Około 45 000 biegaczy z całego świata.
Nie - Berlin to najszybsza trasa świata, płaska i szeroka. Idealna dla debiutantów i zawodowców.
W dzielnicach: Mitte, Tiergarten, Charlottenburg, Prenzlauer Berg.
Tak - w dniu biegu numer startowy pełni rolę biletu.
Temperatura zazwyczaj wynosi 12-18°C, często pochmurno, czasem lekki deszcz - idealne warunki do biegania.
Przygotowanie do maratonu w Berlinie wymaga czasu i konsekwencji. Berlin znany jest z płaskiej trasy, więc możesz nastawić się na życiówkę - ale tylko jeśli przygotujesz się odpowiednio.
Cel: ukończyć maraton bez kontuzji i w dobrym samopoczuciu.
Tygodnie 1-4:
3 treningi po 5-8 km,
1 długi bieg w weekend (8-12 km),
ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie.
Tygodnie 5-8:
3-4 biegi tygodniowo,
long run 14-20 km,
interwały 6×400 m w tempie szybszym niż startowe.
Tygodnie 9-12:
4 biegi tygodniowo,
long run 20-28 km,
1 trening tempowy (6-8 km w tempie maratońskim).
Tygodnie 13-16:
long run do 32 km,
tapering (zmniejszanie kilometrażu) na ostatnie 2 tygodnie.
Cel: złamanie 3:30, 3:00 lub lepszego wyniku.
Interwały: 8×800 m, 12×400 m, biegi na 5 km w tempie startowym.
Tempówki: np. 15 km w tempie maratońskim raz w tygodniu.
Long run: raz w tygodniu 25-35 km, w tym biegi z narastającą prędkością.
Siła biegowa: podbiegi, skipy, trening core.
Regeneracja: minimum 1 dzień w tygodniu.
Pro Tip: Berlin Marathon 2025 jest płaski - ćwicz utrzymywanie równego tempa przez 30+ km.
Twoje nogi wykonają pracę, ale to odżywianie dostarczy im paliwa.
zwiększ udział węglowodanów do 65-70% dziennej kaloryczności,
jedz ryż, makaron, pieczywo pełnoziarniste, banany, bataty,
unikaj tłustych potraw i alkoholu.
śniadanie na 3 godziny przed startem: owsianka + banan, tost z miodem, izotonik,
żel energetyczny lub banan tuż przed biegiem.
pij co 5 km na punktach odżywczych,
żel energetyczny co 40-45 minut,
testuj suplementy podczas treningów - nie eksperymentuj w dniu startu.
napój izotoniczny i banan natychmiast po biegu,
posiłek bogaty w białko i węglowodany w ciągu 30 minut,
regeneracja: rozciąganie, masaż, sen.
Berlin to najbliższy World Marathon Major dla wielu Polaków - tysiące naszych rodaków startuje tu co roku.
Transport:
Samochód: ok. 6-7 godzin z Warszawy, 3-4 h z Poznania, 2-3 h ze Szczecina.
Pociąg: bezpośrednie połączenia z Warszawy, Poznania i Wrocławia.
Samolot: tanie loty z Warszawy, Krakowa i Gdańska (lotnisko Berlin Brandenburg BER).
Język: Niemiecki i angielski - ale organizatorzy przyzwyczajeni są do polskich biegaczy, często znajdziesz wolontariuszy znających polski.
Expo Marathon (Messe Berlin): Odbiór numerów startowych i pakietów. To także wielkie targi sportowe - świetne miejsce na zakupy sprzętu i spotkanie z innymi biegaczami.
Pakiety podróżne: Polskie biura sportowe organizują wyjazdy grupowe z zakwaterowaniem i opieką przewodnika.
Najszybsza trasa świata - idealna, by pobić rekord życiowy.
Fenomenalna atmosfera - setki tysięcy kibiców, muzyka na trasie, doping w każdej dzielnicy.
Start i meta pod Bramą Brandenburską - historyczny i niezapomniany moment.
Świetna organizacja - logistyka na najwyższym światowym poziomie.
Międzynarodowa społeczność - biegacze z ponad 120 krajów.
Bliskość z Polski - łatwy dojazd, bez potrzeby długiego lotu za ocean.
Wielu polskich biegaczy wybiera Berlin jako pierwszy maraton zagraniczny - i wraca tam wielokrotnie.
BMW Berlin Marathon 2025 to nie tylko sport, ale i przeżycie, które zostaje na całe życie.
Dzięki płaskiej trasie, doskonałej organizacji i wyjątkowej atmosferze, Berlin to idealne miejsce zarówno dla debiutantów, jak i doświadczonych maratończyków.
Pamiętaj o:
wczesnej rejestracji i rezerwacji noclegów,
regularnych przygotowaniach treningowych,
odpowiedniej diecie i regeneracji,
zaplanowaniu transportu.
Udział w BMW Berlin Marathon 2025 to krok do sportowej przygody życia.
